การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (Strength training) เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับ การลดน้ำหนัก รวมไปถึงการสร้างกล้ามเนื้อ มันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกับคาร์ดิโอในแผนการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การฝึกนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะที่พัก ซึ่งจะนำไปสู่การลดไขมันในระยะยาว และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และลดความดันโลหิต
ผู้เริ่มต้นมักเห็นการเพิ่มของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว จากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “newbie gains” ผู้ชายมักสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้หญิงเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ผู้หญิงก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการฝึกฝนร่วมกับแผนโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลแคลอรีและการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก และ การลดน้ำหนัก เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะมุ่งหวังการลดน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการดูแลสุขภาพโดยรวม การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ สามารถนำไปสู่ประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
สรุปข้อดีของการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
- การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคืออาวุธลับในการลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ช่วยเผาผลาญไขมันต่อเนื่อง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
- ผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายฟิตสุดๆ
- นอกจากนี้ คุณยังจะได้โครงกระดูกที่แข็งแรงขึ้น โอากาสเกิดการบาดเจ็บกับร่างกายก็จะน้อยลง และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้น
- ผู้เริ่มต้นจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วกว่า แต่ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ
- การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้เรารู้สึกดีไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
